Adelgazar Comiendo
La mayoría de la gente sabe que el sobrepeso o la obesidad contribuyen al desarrollo de alguna enfermedad coronaria, diabetes, presión arterial alta y cáncer de colon. Sin embargo, la obesidad es también un factor que contribuye al dolor de espalda.
Tener sobrepeso u obesidad puede contribuir significativamente a los síntomas asociados con la osteoporosis, la osteoartritis (OA), artritis reumatoide (AR), enfermedad degenerativa del disco (DDD), estenosis espinal, espondilolistesis y. Las sugerencias en este artículo pueden ayudarle a modificar su dieta para lograr el éxito en la pérdida de peso.
Es necesario comer para quemar la grasa corporal. Este es un hecho: la primera demanda nutricional de su cuerpo es la energía. Sin la energía suficiente, su cuerpo va a convertir la proteína muscular en energía para alimentar a su cerebro, sistema nervioso y los glóbulos rojos.
Estos particulares tejidos, no poseen la maquinaria metabólica para quemar grasa. Sólo se queman hidratos de carbono. Cuando el consumo de hidratos de carbono cae por debajo de la demanda de estos tejidos, el cuerpo empieza a convertir la proteína en los tejidos de hidratos de carbono para satisfacer sus necesidades. El resultado neto es una pérdida de tejido muscular.
Sí, la pesa puede decir que ha perdido "peso", pero ha perdido el mismo tejido que quema la grasa. El tejido muscular quema el 70% de la grasa en su cuerpo, de modo que perder músculo sacrifica su capacidad para quemar la grasa corporal.
De hecho, el "peso" que se pierde en una dieta puede representar hasta el 10 a 20% de las libras en la pérdida de músculo. Esta dieta pobre no sólo recuperará este peso, algunos más también. Todo porque han puesto en peligro su capacidad de quemar grasa corporal.
Esto es por qué las personas aumentan de peso con la edad.
El envejecimiento provoca la pérdida de músculo. También la inactividad. ¿Has oído el dicho "Úsalo o Pierdelo"? Esto es verdad en el caso de su músculo.
La inactividad conduce a la pérdida de masa muscular y la pérdida de masa muscular causa una baja capacidad de quemar grasa, por lo que gana más de ella.
La conclusión es esta: En cualquier momento, o por cualquier razón, se pierde el músculo, se pierde su capacidad para quemar grasa. Las dietas, el envejecimiento y la inactividad conducen a una disminución en la cantidad de peso muscular y una mayor cantidad de tejido graso.
No tenga miedo. Usted puede, en cualquier momento en su vida, reconstruir el músculo y enseñarle a quemar grasa.
El ejercicio aeróbico reconstruye el músculo y le enseña a quemar más grasa. Comer bien le da los nutrientes que necesita para hacer ese músculo. La pirámide de los alimentos describe cómo comer para recibir los nutrientes que necesita, así que vamos a tratar más específicamente las necesidades de energía y en que la energía debe provenir.
Con el fin de quemar sólo la grasa y no el tejido magro en su cuerpo que usted necesita para satisfacer sus necesidades energéticas mínimas.
Si desea mantener su peso actual, este nivel se determina multiplicando su peso por 15.
Si usted quiere perder peso, multiplique su peso ideal por diez. Por ejemplo, si su peso ideal es de 64 kilos, su requerimiento de energía mínima es de 1400 calorías.
Después, usted necesita un factor en las calorías necesarias para el ejercicio y actividad. Las personas muy activas (los que ejercen 3 horas o más por semana) tienen que multiplicar sus requisito mínimo por 1,5. Individuos moderadamente activos (aquellos que ejercen 1 a 3 horas por semana) tienen que multiplicar sus necesidades en un 1,2.
Los tragos no tienen factor en calorías adicionales.
Para aquellos de nosotros que se mueven, vamos a citar un ejemplo: si usted toma 4 horas de clases de aeróbicos a la semana y su peso ideal es de 64 kilos, usted necesita 2100 calorías al día para mantener el músculo y quemar la grasa.
Ahora, ¿de dónde viene la energía que necesita? Es lógico que si quiere quemar la grasa en su cuerpo, usted no quiere estarla comiendo en su comida.
Seamos perfectamente claros al respecto. Sólo hay dos destinos de la grasa en su dieta: La grasa se quema en el músculo o se deposita en las células de grasa. Si usted está deseando perder grasa corporal, la solución es simple: Comer menos y quemar más.
Lo que nos lleva al debate: "¿Qué es menos?"
Menos es el 30% de su consumo en calorías.
Consejos para comer y bajar de peso
Aquellos que tienen éxito en adelgazar hacen cambios evolutivos con sus dietas, no cambios revolucionarios. Empiece por elegir los cambios con los que usted pueda vivir de carácter permanente. Luego, cambie otros hábitos.
Coma lentamente. Tome veinte minutos para que su estómago le indique al cerebro que está lleno.
Elija alimentos que necesiten ser masticados. Trate con rosquillas, manzanas, pan francés y verduras crudas. Estos alimentos ralentizarán su ritmo para comer.
Pruebe una bebida caliente con un bocadillo. Esto ayuda a sentirse lleno.
Beba 6 a 8 vasos de agua por día. Esto ayuda a sentirse lleno y le mantiene ocupado con otras actividades,
Éstos son algunos bocadillos saludables: Palomitas de maíz, palitos de pan, galletas saladas, fruta, yogurt, galletas de jengibre, galletas de vainilla o galletas de amaretto.
Helado, pastel de ángel y sorbetes bajos en grasa o light.
Cada vez que utiliza los músculos, se queman grasas. Trate de subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor.
Los pequeños cambios se suman en la reducción de la grasa. Use mermelada sobre una tostada en lugar de mantequilla y evite 30 calorías y 5 gramos de grasa.
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