Adelgazar después del embarazo
El aumento de peso durante el embarazo
La ganancia de peso promedio durante el embarazo es de entre 12 a 16 kilos. Durante el parto, las madres nuevas pierden alrededor de 5 a 7 kilos, dejando cerca de 4 a 10 kilos de peso que deberá ser perdido durante el período de postparto. Además, algunas nuevas mamás pueden ganar un extra de 4 a 5 kilos durante el embarazo, debido a varias condiciones médicas, en cuyo caso habrá más peso después del parto que perder para recuperar la figura anterior al embarazo.
¿Es posible adelgazar y recuperar su figura después de tener un bebé?
¡Sí, lo es! Tener un bebé no significa que usted tiene que ser gorda. Un montón de nuevas madres recuperan su figura anterior al embarazo dentro de 8-12 meses. Es cierto, se necesita tiempo para que su cuerpo vuelva a la normalidad, pero no se desespere. Coma adecuadamente, póngase en movimiento y deje que la naturaleza haga el resto.
No se apresure a hacer dieta después del parto
Si usted no está dando pecho, no se apresure a hacer dieta. En su lugar, durante los primeros tres meses o más después del nacimiento, concéntrese en la alimentación saludable, y desarrollar su propio plan de ejercicios. Luego, cuando su cuerpo ha empezado a recuperarse y cuando su período se ha vuelto normal, comience a seguir un saludable y bajo en grasas plan de pérdida y perderá peso muy fácilmente.
Cuánto tiempo antes de que llegue a su peso anterior al embarazo
Si su aumento de peso durante el embarazo no era más que el recomendado 10 - 14 kilos, usted debería ser capaz de regresar a su peso anterior al embarazo dentro de unos 8 meses. Esto puede parecer lento, pero realmente no puede bajar de peso mucho más rápido y mantenerse saludable, al mismo tiempo.
La lactancia materna y la pérdida de peso durante el período de posparto
La lactancia ayuda a la pérdida de peso
La lactancia materna puede ayudar a perder peso, al menos durante los 12 meses después de dar a luz. El proceso de la lactancia materna libera un número de hormonas en su cuerpo que ayuda a que el útero vuelva a su tamaño y forma previa al embarazo.
Sin embargo, no cuente con la lactancia materna para adelgazar durante el período inmediato de postparto. Muy a menudo, es sólo cuando la lactancia impide que el peso empiece a salir.
Además, no dependa de la lactancia materna para su pérdida de peso. O de otra manera podría ser descuidado con su dieta y en vez de perder peso, puede que en realidad aumente de peso .Así que asegúrese de comer con sensatez, hacer ejercicio y permitir que la naturaleza haga el resto.
Si usted está en periodo de lactancia no hay ninguna razón por qué no debe ir en una dieta saludable, baja en grasas para perder peso, pero no debe caer por debajo de aproximadamente 1800 calorías por día, mientras se alimenta.
Nota: En una dieta estándar baja en grasa, esto puede significar añadir unas 500 calorías extras al día para el menú normal. Esto es aproximadamente equivalente a 1 porción de productos lácteos, 1 porción de grano, 1 porción de fruta y 1 porción de vegetales de hoja verde.
La lactancia materna y la dieta
La pérdida de peso durante el período de postparto es perfectamente normal.
Si no ganó más que las recomendadas10 a 13 kilos durante el embarazo, debería ser capaz de bajar cómodamente 0.5 kilos por semana sin pérdida de calidad o cantidad de leche. (O hasta 1 kilo, si usted ganó más.)
Sin embargo, como se ha indicado anteriormente, usted debe aspirar a consumir alrededor de 1800 calorías por día.
No confíe en la comida chatarra para compensar su total de calorías. Asegúrese de que su comida es nutritiva.
Tan pronto como usted y su médico piensan que el momento es el adecuado, comience a hacer ejercicio.
Los beneficios del ejercicio
La cantidad y calidad de los alimentos que usted come después de dar a luz tienen un gran impacto en su peso y salud. Lo mismo ocurre con el ejercicio, siempre y cuando no se exceda (siempre consulte a su médico antes de empezar).
El ejercicio ayuda a adelgazar después del parto.
El ejercicio ayuda a reducir la depresión posparto.
El ejercicio le ayuda a adaptarse a su nueva situación.
El ejercicio no interfiere con su capacidad de amamantar. La leche materna no se ve afectada.
Directrices de la pérdida de peso para las nuevas mamás
La forma más rápida y más efectiva para perder peso y recuperar su figura es que sea parte de un programa global, con la dieta, ejercicio y cambios de estilo de vida en general. Aquí hay algunas pautas razonables.
Cuida tu cuerpo
Su cuerpo ha sufrido una enorme presión. Además, la llegada del bebé significa que usted va a necesitar toda la energía que pueda obtener. Así que asegúrese de comer bien y mantener su salud.
Comer apropiadamente
Es de importancia tener una dieta que sea nutritiva: es decir, una dieta baja en grasa, con nutrientes (por ejemplo, lleno de vitaminas y minerales) y alta en fibra. Esto se aplica a todas las nuevas madres, independientemente del peso. Los dos mayores errores que usted puede cometer son (a) Comenzar a comer comida chatarra, o (b) Seguir una dieta de choque. Cualquier acción garantiza hacerla gorda y poco saludable.
Averigüe acerca de los alimentos
Contacte con su médico o clínica local. Edúquese acerca de la nutrición, en lugar de la pérdida de peso.
Comience a hacer ejercicio
Desarrolle un plan de ejercicio personal. Piensa en el, antes de empezar.
Lo ideal es contratar a un socio, un amigo u otra nueva mamá que ejercite con usted.
Establezca trabajar para lograr un ejercicio regular de 30 minutos por día.
Establezca metas pequeñas, como 10 minutos de ejercicio cada día, y luego aumentar gradualmente la cantidad.
El mejor momento para comenzar a hacer ejercicio es de aproximadamente 6 semanas después del nacimiento.
Las estrellas de Hollywood a menudo son fotografiadas ejercitando al cabo de horas de dar a luz a su hijo. Esto no es saludable. No se tiente a copiar a menos que usted lo hace bajo el cuidado de profesionales expertos.
Preste especial atención a fortalecer la zona pélvica.
Recuerde: el ejercicio te da más energía, no menos.
Consejos para la pérdida de peso
Sea realista
Las madres que se fijan metas realistas son mucho mejor que las que no lo hacen.
Sea paciente
Permítase 3 meses antes de embarcarse en una reducción de peso estricta. Permítase al menos 8 meses para recuperar su peso anterior al embarazo. En ningún caso trate de matarse de hambre. Está garantizado el fracaso.
Evite todas las dietas de moda
Elija un bajo contenido de grasa, plan de alimentación saludable.
Obtenga toda la ayuda que pueda
Involucre a su pareja o únanse a un grupo de apoyo local
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