Ejercicios para adelgazar
El ejercicio físico se ha convertido hoy en día en una medicina natural, puesto que tiene efectos muy positivos en el metabolismo y es necesario la práctica de una actividad física para mejorar la calidad de vida y el estado general de la salud.
Hacer ejercicios es una parte importante para cualquier deseo de adelgazar o mantener el peso. Cuando se hace ejercicio, el cuerpo utiliza más energía (calorías). Y cuando usted quema más calorías de lo que consume, se adelgaza.
Debido a que 3.500 calorías es cercano a 1 libra (0,45 kilogramos) de grasa, usted necesita quemar 3.500 calorías más que las que ingiere para adelgazar 1 libra. Así que si usted corta 500 calorías de su dieta cada día, perdería alrededor de 1 libra por semana (500 calorías x 7 días = 3.500 calorías). El ejercicio, junto con la reducción de calorías, ayuda a incrementar su pérdida de peso. El ejercicio también es importante para mantener el peso y no recuperar lo perdido.
Para la mayoría de adultos saludables, se recomienda:
Por lo menos dos horas y 30 minutos semanales de actividad aeróbica moderada (caminar a paso ligero o nadar) o una hora y 15 minutos semanales de actividad aeróbica vigorosa, como correr, preferentemente repartidas en toda la semana.
Como regla general, incluya por lo menos 30 minutos de actividad física en su rutina diaria.
Si usted no acostumbra a hacer ejercicio, comience suavemente (3 días a la semana por 20 a 30 minutos) para darle tiempo a su cuerpo a adaptarse. No se olvide, tareas cotidianas como caminar, subir las escaleras y las tareas domésticas pueden quemar calorías. Lea los siguientes artículos para encontrar que tipo de ejercicio para adelgazar se ajusta más a sus necesidades.
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