Menú de 1200 calorías al día
La manera de perder peso es quemar más calorías que usted toma en cada día. Comer una equilibrada dieta de 1200 calorías cada día le ayudará a alcanzar su objetivo de pérdida de peso. Usted puede esperar a perder una a dos libras por semana siguiente a este tipo de plan de comidas.
1200 calorías y la Pirámide nutricional
Se recomienda la elección de los alimentos sobre la base de la pirámide nutricional de alimentos que satisfaga las necesidades de la mayoría de los americanos adultos. El menu usando la pirámide como una guía incluye:
6 onzas de carne magra o de otras proteínas
5 porciones de pan o de otro tipo de almidón
4 o más porciones de verduras
3 porciones de frutas
2 porciones de productos lácteos de bajo contenido graso
3 porciones de grasa
Ejemplo de Menús de 1.200 calorías
Una orientación general sobre el desglose de las calorías a lo largo del día son:
300 calorías del desayuno
100 calorías mediados merienda por la mañana
300 calorías del almuerzo
50 calorías mediados de la tarde merienda
450 calorías cena
Día 1
Desayuno
1 / 2 taza de jugo de naranja
1 / 2 plátano
1 grande de galletas de trigo trituradas
1 taza de leche descremada
Mediados de mañana merienda
3-conjunto de galletas de trigo
3 oz bajo en grasa queso cottage
Almuerzo
2 rebanadas de pan integral
1 cucharada de mantequilla de maní
1 cucharada de gelatina - sin azúcar
1 taza de leche descremada
1 naranja de tamaño medio
2 tazas de zanahorias bebé
Mediados de la tarde merienda
3 puñados de palomitas de maíz, sazonado con hierbas
Cena
5 oz de carne magra asada
Pequeños papa al horno - 3 oz
1 cucharada de margarina luz
1 taza de brócoli al vapor o espárragos
1 taza de ensalada de verduras mixtas
1 cucharada de aderezo para ensaladas luz
Día 2
Desayuno
2 rodajas de pan tostado de trigo
2 cucharaditas de margarina luz
1 taza de fresas en rodajas
1 cucharadita de azúcar
6 oz yogert - sin grasa y sin azúcar
Mediados de mañana merienda
2 Galletas
1 cucharadita de mantequilla de maní
Almuerzo
1 tostada de panecillo Inglés
1 oz de queso bajo en grasa
1 / 2 taza de zanahorias
1 / 2 taza de helado libre de grasa
Mediados de la tarde merienda
4 mini tortas de arroz
2 cucharadas de queso cottage de bajo contenido en grasa
Cena
3 oz de proteína magra
1 camote al horno
2 cucharaditas de margarina light
1 taza de brócoli al vapor
