Consejos nutricionales y alimentos para adelgazar
Hay algunos cambios bastante simples que mejorarán sus posibilidades de éxito en la pérdida de peso. Si usted es serio acerca de cambiar su estilo de vida, estos pasos le ayudaran a llegar allí.
La clave es dedicarse a estos cambios y de manera coherente.
Primer cambio: lo que come
En primer lugar hasta, echemos un vistazo a algunas formas sencillas de realizar mejoras significativas en nuestras dietas.
Calcular las necesidades caloricas
Snacks de 100 calorias
Bocadillos bajos en carbohidratos
Bocadillos de 100 calorias
Snacks bajos en carbohidratos
Grasas buenas y malas
Maneras para prevenir comer en exceso
Eliminar la carne roja
Si los alimentos como las hamburguesas son fundamentales para su dieta actual, cortar la carne roja puede ayudar a hacer las opciones de comidas saludables.
Mediante la construcción de sus comidas en torno a los pescados y las aves, puede mantenerse más fácilmente alejado de la tentación de ingerir calorías excesivas de las carnes rojas, las que son de alto contenido en grasas.
Para mantener una dieta rica en mariscos, pescado, pollo, y pavo, asegúrese de elegir un buen método de preparación. Tenga cuidado con la crema y con la sal y otros condimentos que vienen con las entradas, como salsa tártara o salsa especiales.
Eliminar los alimentos fritos
Mantenga sus opciones para cocinar más saludable al asar, hornear y hervir los alimentos.
Se puede cocinar delicioso mediante la adición de condimentos libres grasa. Una salsa barbacoa amarga dará un buen sabor al pollo hervido. Hierbas de limón complementará la parrilla de pescado deliciosamente.
Asegúrese de que su estante de especias siempre sea abastecido con un montón de hierbas y especias para que usted pueda añadirlas a sus platos favoritos según su propio gusto.
Empezar con sopa o ensalada.
Antes de comer, empiece con una ensalada o una taza de sopa lo que le puede ayudar a adelgazar. Estas pueden frenar su hambre, evitar comer en exceso, y le ayudará a mantener una dieta baja en calorias.
Elija un caldo a base de tomate, como sopa de minestrone (en lugar de una crema). Sopa de verduras con caldo, o sopa de tomate son ideales, ya que el comer verduras le ayudará a mantener sus actividades y darle fibra y además son buenas para la nutrición.
Terminar con frutas.
En lugar de tomar postres de helodo, tortas o galletas, haga un cambio y termine con el fruta.
No sólo va a evitar las grasas y calorías, usted también tendrá un beneficio añadido extra de vitaminas, minerales y fibra. Pocos de nosotros comen tanta fruta como se recomienda.
Segundo cambio: lo que bebe
A veces es fácil centrarse tanto en lo que comemos que se olvida de incluir lo que bebemos en nuestra dieta. Esto puede ser un gran problema, porque el número de calorías de los líquidos se pueden consumir sin siquiera darse cuenta.
Dejar la gaseosa.
Si usted bebe soda regularmente, usted puede ser sorprendido al saber cuantas calorías está tomando.
Por ejemplo, por cada 20 onzas de Coca-Cola en una bebida, se está consumiendo 250 calorías. Beber varios vasos al día puede fácilmente significar unas 1000 calorías.
Si usted está tratando de consumir alrededor de 1500 a 1600 calorías al día para perder peso, beber soda regular es incompatible.
Cuando usted piensa acerca de cuantas calorías usted come, en promedio, y luego añade las calorías de las bebidas, se da cuanta de lo importante aporte calórico de las sodas.
Si usted bebe una gran cantidad de soda, piense en cuántas calorías ahorra si se cambia a la soda dietética o agua. Cientos? Incluso miles? Recuerde, 3500 calorías evitadas equivalen a una libra de peso perdido!
Beber suficiente agua
Sé que suena como un disco rayado, pero lo que realmente es importante es beber suficiente agua cada día. Alcance la meta de ocho vasos por día.
Cambio de sodas regulares a las de dieta puede sonar como una segura manera de perder peso, ya que estás tienen prácticamente ninguna calorías. Sin embargo, hay una cuestión controvertida sobre los edulcorantes artificiales.
A mediados de los años 1980 - cuando la efectividad de los edulcorantes artificiales estaba a menudo probada- un estudio se publicó en una revista médica que sugiere que los edulcorantes artificiales causan un aumento de apetito.
Más recientemente, algunos expertos en salud han sugerido que los edulcorantes artificiales realmente causan los antojos de alimentos dulces. Esto puede conducir a un gran problema.
Evitar tomar alcohol en exceso
Esto puede ir sin decir, pero no lo llaman una panza de cerveza por nada. Las bebidas alcohólicas son altas en calorías y puede dar lugar a antojos de comer. Trate de reducir - o mejor aún, eliminar - el alcohol.
Tercer Cambio: lo que haces
A continuación están algunas modificaciones de su comportamiento que le ayudarán a conseguir - y permanecer – en un peso adecuado y cuidar de si mismo.
Mantener un diario de comida.
No hay mejor herramienta para el manejo de peso. Mantener un diario de alimentos constantemente le mostrará sus problemas, los alimentos que le causan mas apetito, los peores tiempos del día, etc
Se sugiere mantener un detallado diario de comida por lo menos dos semanas para reflejar con exactitud sus hábitos.
Identifique si su hambre es provocada por emocionnes.
Si usted siente que tiene problemas al comer por una causa emocional, es posible que desee realizar el seguimiento de sus sentimientos en su diario de comida.
Usted debe registrar cómo se siente antes, durante y después de comer. Verifique periódicamente sobre sus entradas para ver qué señales conjunto que fuera de consumo masivo con mayor frecuencia.
Si usted descubre episodios frecuentes donde no puede afrontar el estrés o la tristeza sin comer, usted es un comedor emocional. No dude en hacer una cita con un terapeuta. Terapia de comportamiento cognitivo es extremadamente eficaz en el tratamiento de exceso de comer debido a las emociones.
Muévase
No estamos hablando de tomar una hora de clase de aeróbic de inmediato. Simplemente salga afuera y tome una caminata de 10 minutos cada día.
Recuerde, cualquier actividad es mejor que ninguna actividad. Cuando usted se sienta más cómodo, añada 10 minutos de incrementos y / o caminar más a menudo.
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